Подбор снаряжения и одежды

    Какие лыжи приобретать начинающему горнолыжнику

     Поведение горных лыж определяется сочетанием их геометрических и механических характеристик: формы бокового выреза, величины прогиба и степени жёсткости на изгиб и кручение. Форма бокового выреза задает радиус поворота лыжи, поэтому начинающие должны выбирать умеренный боковой вырез. Прогиб — это арочная - зона под средней частью незагруженной лыжи. Начинающие горнолыжники, у которых ещё недостаточно хорошая техника для агрессивного распрямления прогиба лыжи, нуждаются в относительно небольшой жёсткости на изгиб в продольном направлении. Такие лыжи легко входят в поворот. Жёсткость на кручение характеризует сопротивляемость лыжи скручиванию по длине. Мягкие на кручение лыжи позволяют закантованной лыже, ведущей поворот, лучше контактировать со снегом, но они плохо «держат» на льдистом и жёстком снегу, поэтому оптимальной может быть средняя жёсткость. (С. Кэмпбелл)

    На что обращать внимание при выборе горных лыж

     Прежде всего проверьте, совпадают ли номера на лыжах. Затем посмотрите, нет ли поперечных деформаций. Для этого положите лыжи скользящей поверхностью на ровную жесткую поверхность. Каждая лыжа должна опираться на четыре точки — две у носка и две у задника. Для проверки правильности опоры попытайтесь в этих точках подсунуть под лыжу лист писчей бумаги. Он не должен проходить. Обратите внимание на то, чтобы прогибы лыж и загибы носков были одинаковыми. Для проверки гибкости лыж соедините их скользящими поверхностями и сожмите в том месте, где будет располагаться середина ботинка. Если одна лыжа при сжатии распрямляется раньше другой, значит, эта пара плохо подобрана. При помощи стальной линейки убедитесь, что скользящая поверхность лыжи является плоской У некоторых новых лыж она слегка выпуклая или вогнутая Иногда стальные канты выступают над скользящей поверхностью. Такие лыжи лучше не брать. (С. Масиа)

    Как подобрать длину лыж.

     Отметьте в каждой из приведенных ниже таблиц соответствующее Вам число очков и суммируйте их. Полученная сумма будет равняться оптимальной для вас длине лыж в сантиметрах. К этой величине целесообразно прибавить 5—10 см на повышение технического уровня.

Масса тела в килограммах Очки Более 100 55 90 - 100 52 81 - 89 50 72 – 80 49 63 – 71 48 54 - 62 45 45 - 53 42 36 – 44 40 27 – 35 35 Меньше 27 30 Где вы катаетесь На трассах и открытых пространствах 50 На любых склонах 48

По буграм 45 На уплотненном мягком снегу 43 На легких склонах 40 Ваш технический уровень Катаетесь плавно и стабильно 55 Быстро спускаетесь по бугристым склонам 50 Катаетесь медленно и печально 42 Часто падаете 35 Стиль катания Быстрый и безбашенный 50 Смелый 48 Прогрессирующий 45 Спокойный и умеренный 43 Со страхом 35

    Вот такая арифметика! Ну а если проще: учится легче на коротких - а кататься на длинных. Менять длину лыж в процессе технического роста – не просто. По моему лучше помучится в начальный период обучения, чем «спотыкаться» потом на большой скорости. Но это – индивидуально.

    Как определить, что ростовка лыж вам не подходит?

     Вам нужны более длинные лыжи в том случае, если: Вы часто падаете назад; лыжи рыскают при прямом спуске и их неустойчивость увеличивается с возрастанием скорости; повороты получаются более крутыми, чем вы намеревались их сделать, и имеют Г-образную форму; плавные повороты большого радиуса выполняются с трудом; скорость при прямом спуске меньше, чем у других горнолыжников той же весовой категории; при катании по небольшим буграм наблюдается неприятное раскачивание вперед-назад; не прогрессирует ваша техника. Вам нужны более короткие лыжи в том случае, если: Вам очень трудно кататься по большим буграм; повороты при небольшой скорости требуют значительных усилий и для входа в поворот приходится сильно облегчать лыжи; при любой скорости трудно выполнять повороты маленького радиуса; вы быстро устаете, даже если находитесь в хорошей форме; на крутых склонах быстро развиваете слишком большую скорость, в результате чего лыжи контролируют вас, а не вы их; возникает боязнь получить травму; не прогрессирует техника выполнения поворотов. (Д. Пфейффер)

    На что обращать внимание при приобретении горнолыжных ботинок

     Если у вас есть возможность, оденьте на левую ногу ботинок одного размера, а на правую - другого размера или другой модели и походите в них по комнате в течение 10 мин. После этого снимите менее удобный ботинок и оденьте парный более удобному. Вы должны иметь возможность шевелить пальцами ног, но пятка не должна двигаться из стороны в сторону или приподниматься. Подъем ноги и плюсна также должны быть обездвижены. Необходимо, чтобы ботинок плотно облегал ногу, но так, чтобы не было болезненных точек на лодыжках, с боков стопы и на подъёме. При примерке следует учитывать, что на морозе ботинок становится жестче. В связи с этим пусть вас не смущает, если в теплом помещении ботинки кажутся чуть-чуть мягче, чем на склоне. Затем голень одной ноги подайте вперед и оставайтесь в таком положении в течение нескольких секунд, перенеся на эту ногу вес тела. Повторяйте это упражнение несколько раз. После его выполнения болезненные ощущения не должны возникать. При выполнении упражнения пряжки должны быть затянуты нормально. Так же проверьте другой ботинок. (С. Масиа)

    Как подобрать крепления

    Каждый тип крепления должен удовлетворять определенным требованиям, зависящим от технического уровня и веса горнолыжника. Большинство фирм, изготавливающих крепления, пользуются при этом системой ДИН для обозначения на шкале регулятора силы натяжения пружины. Эта система включает цифры от 1 до 10 и букву латинского алфавита «R». Цифра 1, например, означает усилие в один деканьютон, которое необходимо для срабатывания крепления с ботинком среднего размера. Такое натяжение пружины рассчитано на детей весом около 18 кг. Маркировка «R» предназначается для спортсменов международного класса. Таким образом, система ДИН охватывает весь диапазон технических уровней и веса горнолыжников. На креплениях, предназначенных для спортсменов, на шкале обычно проставлены цифры от 4 до 10 (или буква «R»). Для любителей горных лыж на шкале проставлены меньшие цифры — чаще всего от 3 до 8. Для выбора типа крепления вы должны найти по таблице число ДИН, соответствующее вашему техническому уровню и весу.

Вес горнолыжника, кг			Стандартная шкала ДИН
начинающего	среднего уровня	высокого уровня
18	-	-	1
22	18	-	1,5
27	22	18	2
32	27	22	2,5
37	32	27	3
47	42	-	4
52	47	42	4,5
56	52	47	5
60	56	52	5,5
65	-	-	6
70	65	-	6,5
75	70	65	7
80	75	70	7,5
85	80	75	8
90	-	-	8,5
95	90	-	9
100	95	90	9,5
105	100	95	10
110	105	100	Р

    Вам следует приобретать такие крепления, регулятор силы открытия которых может быть поставлен на определенное вами число (желательно, чтобы это было не крайнее значение на шкале). Учтите, что таблица поможет вам только выбрать наиболее подходящий тип крепления, но ни в коем случае не установить натяжение пружины, необходимое для срабатывания крепления при падении на склоне. (С. Масиа)

    Как проверить правильность регулировки крепления

     Проверку правильности регулировки крепления следует производить на склоне, а не в помещении. При проверке регулировки носковой части крепления слегка согните ноги в голеностопных и коленных суставах, а стопы довольно широко расставьте. Скручивающее усилие, направленное внутрь, должно прикладываться в горизонтальной плоскости и нарастать постепенно и плавно. Не допускайте давления вниз на лыжу или усилия, опрокидывающего её. Сила, необходимая для срабатывания правильно отрегулированного крепления, должна быть несколько меньше максимального усилия, которое вы можете развить. Сначала проверьте одно крепление, а затем другое. Проверку регулировки задней части крепления производите в выпаде, медленно подавая вперед и вниз колено расположенной сзади ноги. (Ж. Жубер)

    Требования к горнолыжным очкам

     Горнолыжные очки должны не пропускать вредные для глаз ультрафиолетовые лучи, уменьшать ослепляющее действие отраженного от снега света и увеличивать контрастность освещения в пасмурную погоду и туман. Неприятно, когда в тумане или во время приподнимания на лоб очки запотевают. Двойные фильтры довольно эффективно предотвращают запотевание. На внутреннюю поверхность такого фильтра, как правило, наносится состав, абсорбирующий влагу. В связи с этим ни в коем случае не вытирайте капельки воды, попавшие на внутреннюю сторону фильтра, — они должны высохнуть при свободном доступе воздуха. При покупке очков следует убедиться, что они не искажают видимые предметы. Отведите очки от глаз на расстояние 30 см и посмотрите сквозь них на любой предмет с прямыми очертаниями (столб, дверную раму, окно). Медленно перемещайте их из стороны в сторону и наблюдайте, не искривляется ли контур рассматриваемого предмета. (Ж. Нельсон)

    Как определить оптимальную длину горнолыжных палок

     Для определения оптимальной длины горнолыжных палок встаньте прямо, ноги вместе. Перевернув одну из палок, возьмитесь за нее рукой сразу же под кольцом и поставьте острием вверх вертикально, чтобы ручка палки упиралась в пол. Если предплечье параллельно полу, значит, вы выбрали палки нужной длины. Допускаются отклонения в ту или другую сторону на несколько сантиметров в зависимости от технического уровня и предпочитаемой стойки горнолыжника. (С. Масиа)

    Как переносить горнолыжный инвентарь

    Горнолыжный инвентарь тяжел и объёмист. Но, если переносить его так, как это делают опытные горнолыжники, будет намного легче. Сложите лыжи скользящими поверхностями и скрепите между собой тормозами креплений. Затем положите лыжи на плечо и, поддерживая их одноименной рукой, уравновесьте в точке, расположенной за носковыми креплениями Задники лыж должны чуть-чуть перевешивать. Ботинки и палки возьмите в другую руку. Предварительно застегните все пряжки на ботинках и под тросики верхних пряжек проденьте и застегните ремешок - получится удобная ручка, соединяющая ботинки. Со временем Вы сможете в той же руке держать и палки. При ходьбе избегайте резких разворотов, особенно если сзади вас идёт другой горнолыжник. (М. Лунд)


    Одежда горнолыжника

     Одежда горнолыжника должна быть легкой, теплой и непромокаемой. Несколько тонких слоев лучше сохраняют тепло, чем один объемный. Первый слой — нижнее белье (шерстяные или полушерстяные гамаши). Следующий слой — водолазка с высоким завернутым воротом, хлопчатобумажная, шерстяная или из смесовой ткани (лучше толстовка, олимпийка, жилет – все с высоким расстегивающимся воротом) она защищает шею и впитывает пот. Затем надевайте шерстяной свитер плотной вязки, но средней толщины (тоже с расстегивающимся воротом) и, наконец, легкую непромокаемую и непродуваемую куртку. Брюки должны быть легкими, теплыми и непромокаемыми. Обязательно надевайте шапку, так как 80% тепла, отдаваемого телом, уходит через непокрытую голову (иногда это и хорошо!). Приобретайте шерстяную шапку плотной вязки: Перчатки должны быть теплыми, непромокаемыми — желательно из натуральной кожи.

    «Угадать» одежду в горах – непросто. В течении дня погода может сильно меняться, да и активность различная. То «паришься» на склоне, то стоишь в очереди на подъемник, или ловишь ветер наверху.. Потому, лучше иметь одежду для холодной, ветреной погоды, и рюкзак, куда ее в случае необходимости можно сложить. Лучше вовремя подраздеться, или расстегнуть толстовку, чем потеть, и, потом, наверняка мерзнуть. Для защиты головы от ветра и холода - хорошее сочетание широкой вязаной (или поларовой) полоски на лоб и капюшона. Ходить в горнолыжных ботинках до горы трудно и неполезно (для ботинок). Для этого хороши мягкие теплые сапожки.